1. Suplementação Nutricional Há mais de 20 anos, os americanos praticantes de atividades físicas, sabem da necessidade extra de vitaminas, proteínas e minerais que não são encontrados em quantidade suficiente nos alimentos. Muitos fabricantes vem desenvolvendo desde então, shakes de proteína, amino-ácidos, carbohidratos, eliminadores de gordura, creatina, entre outras substâncias para melhorar a performance esportiva. No Brasil, há aproximadamente cinco anos, começaram a surgir diversas marcas de suplementos alimentares, com praticamente as mesmas características dos importados, obtendo um grande sucesso entre os atletas amadores e profissionais. Hoje em dia, a maioria dos praticantes de esportes, fazem uso destes tais suplementos, que ao contrário de substâncias proibidas como os anabolizantes, melhoram o rendimento e não provocam efeitos colaterais. Um dos fatores a serem observados é a procedência do produto. Procure sempre uma loja idônea e que apresente bons profissionais para explicar a correta utilização dos suplementos. 2. Alimentação Não nos aprofundaremos neste item, sendo ele explicado da maneira mais básica possível, devendo os mais interessados, consultarem um profissional da área de nutrição. A alimentação correta, juntamente com a suplementação adequada, são da mesma importância que o treino e a repouso, na vida do praticante de musculação. É através delas que se consegue adquirir quase todos os nutrientes, amino-ácidos, vitaminas e sais minerais necessários para o crescimento muscular. Para efeitos didáticos, em termos de musculação, os alimentos são divididos basicamente em 3 grandes grupos: os carbohidratos, as proteínas e as gorduras. Carbohidratos: Derivados das massas, como pão, macarrão, batata, etc... Proteínas: Albumina(clara de ovo), frango, peixe, carne, etc... Gorduras: Leite, queijo, frituras, óleos, etc... Para pessoas interessadas em hipertrofia (ganho de massa muscular), é necessário seguir uma dieta balanceada, contendo os três grupos acima na seguinte proporção: 60% Carbohidratos, 30% Proteínas, 10% Gordura. Lembrando sempre que as refeições devem ser realizadas no máximo de 3 em 3 horas, evitando assim que a pessoa fique muito tempo com o estômago vazio. Já para aqueles que querem perder peso, seria necessária uma dieta composta de 60% Proteínas, 30% Carbohidratos e 10% Gordura, jamais dispensando o acompanhamento de um profissional da área. Vale ainda lembrar, que o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, além de trazer prejuízos a saúde, não contribuem em nada para a obtenção de um bom físico. 3. Treinamento Inicialmente, gostariamos de ressaltar que o treinamento com pesos, seja qual for sua finalidade, é um esporte que requer alguns cuidados, que podem ajudar muito a evitar acidentes, que podem ir desde uma simples distenção muscular até um rompimento de ligamentos ou uma fratura. Para os iniciantes, é de fundamental importãncia a orientação com os professores, para um acompanhamento específico, e para que possam ser instruídas a ordem, forma e maneira de execução correta dos exercícios, de acordo com as necessidades de cada um. Em geral os praticantes de musculação visam a hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular. Neste caso, é necessário um tipo de treinamento, onde deverá ser utilizada uma sobrecarga nos pesos e a realização de no máximo 8 a 10 repetições por série. Deverão ser treinados os maiores músculos como o peitoral, costas e pernas em dias separados e deverão ser feitas de 3 a 4 séries para cada um deles, para se obter um máximo rendimento. Devem-se realizar os movimentos, com a maior precisão possível, inspirando o ar quando o peso estiver se aproximando do corpo e expirando quando ele estiver se afastando. Deve-se ainda evitar de utilizarem-se pesos que no momento estiverem fora da capacidade física do praticante, pois isto comprometeria a execução do movimento e poderia levar a uma lesão. Para a queima de gordura, é necessário incluir algum tipo de atividade aeróbica no treino, como corrida, bicicleta, natação, etc.....Estas atividades, proporcionam um gasto maior de energia, sendo assim as mais indicadas para quem quer emagrecer. Em termos de treinamento com pesos, neste caso seria necessária a realização de um maior número de repetições, que pode chegar a 15 ou mais, dependendo das necessidades de cada um. Estas são apenas algumas recomendações básicas para aqueles que querem iniciar-se no esporte. É interessante também, que você também tenha noções sobre alimentação e suplementação corretas, sem as quais é praticamente impossível atingir bons resultados nos treinamentos com pesos. 4. Campanha Anti-Anabolizantes Não iremos julgar ou condenar os usuários de esteróides anabolizantes, porém devemos alertar que tal prática não é saudável e a overdose destes produtos podem trazer problemas a saúde. Não existe até o momento, literatura brasileira específica sobre os efeitos colaterais dos anabolizantes. Estes produtos ocasionam momentânea retenção hídrica (inchaço) e o uso deve ocorrer somente em última hipótese, caso seja prescrito medicamente e apenas na dosagem recomendada. Não aconselhamos nem aprovamos de maneira alguma o uso destes produtos por pessoas sadias na tentativa de obter massa muscular. O ganho de massa deve ser conseguido naturalmente, com o decorrer dos anos de treinamento, alimentação e suplementação adequadas. QUALQUER DÚVIDA, FAVOR CONTATAR NOSSOS CONSULTORES ATRAVÉS DOS FONES: (15) 3011.2111 (15) 3417.3635 (15) 3237.1984 (15) 3342.4500 (15) 3326.5010 TEREMOS O MAIOR PRAZER EM ATENDÊ-LO(A). Obrigado, Fitmuscle Nutrição Esportiva suplementos, suplemento, loja de suplementos,suplementos alimentares, massa magra, massa, ganho de massa, musculos, definição,definir, emagrecer, gordura localizada, produtos para emagrecer,emagrecimento, saude, saude na rede, muscle point, corpo perfeito, anabolismo, anabolizante, gh, hgh, hormonio, creatina, animalpack, animal pak, whey, proteina, bcaa, aminoacido, glutamina, nutrilatina, optimun, universal nutrition, integralmedica, cla, suplementos sorocaba, suplementos nutricionais sorocaba, academias sorocaba, musculação sorocaba, corpobrasil